Et ass just sou geschitt datt d'Spuer vum Training fir d'Gewiichtsverloscht, déi Leit déi meescht mëttler dacks am Bauch üben op de Bauch. Et ass verständlech, sagging Bauch a Säiten ass e kloer Indikator fir iwwerschësseg Gewiicht. Awer net vergiess datt de mënschleche Kierper ass en eenzegen Organismus an et ass net onméiglech Fett ze verbrennen, an an engem enger Plaz fir se ze berechnen.
Wann Dir trainéiert an de Moment erreecht an d'Fett fänkt un ze oxidéieren, et mécht et och am ganze Kierper. Dëst bedeit datt wann Dir d'Bauchmuskele flüchten trainéieren, dëst heescht net datt Dir Finiste just op Ärem Bauch verbrennen. De Plewe ass dat wann Dir wësst wat iwwerfuerdert fëschen Enn firzefänken fir net nëmmen ze drécken, awer awer fir d'Tarele vu Äre Säiten ze desen. Den Tantel vun Äre Säiten.
Wéi séier d'Bauch- a Säiten läschen
Nëmmen ass d'Zil vum Gyrosattma Training ass net zu allen Fett sou vill wéi méiglech an enger Kräizung ze verbrennen, awer eng mächteg Implikatioune vun all agebauter Energie ze ginn. An d'Energie ass just a Form vu Fett a Aktien.
Muskelen Muskele gutt gutt ze schaffen, well se ee vun den Haapt Konsumenten vun der Energie sinn. Wat si fir déi egéchten iwwer d'Ibierer hunn, awer awer méi seelen se handelen. Op de Formatioun ersetzen an an Äre Kierper geet weider Fett weider ze goen. Dëst ass d'Geheimnis vun der richteger Ausbildung.
Dofir wier et net ganz wouer wouer net nëmmen eng Übung zu engem spezifesche Problemberäich ze recommandéieren. Zurktext ass vill méi effektiv. Méi Muskelen ze benotzen, awer e bësse méi Opmierksamkeet op Probleemer Beräicher ze bezuelen.
Wann Dir bereet sidd op Iech selwer ze schaffen, loosst eis Iech eng Optioun fir sou engem Training ubidden. Si ass net komplizéiert. Wann Dir e Feeler braucht, verbréngt dann an zwou Wochen an Dir sidd garantéiert bei 7-10er KG ze verléieren.
Den Haaptkonditioun fir d'Resultat ze kréien ass den Owend am Owend (eng Stonn nom Iessen ze féieren) an duerno ass et näischt. Drénken nëmmen Waasser. Et ass néideg datt datt de Kierper weider dann Fett weider verbnt an net d'Energie benotzt déi vum Iessen koum.
Komplex fir eng schéin Taille
Mir droen dës Übungen an der Uerdnung, an där se beschriwwe ginn. Fir all Übung, mir maachen 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen.
Wichteg wichteg! Rescht tëscht Wiederholungen net méi wéi eng Minutt! Rou tëscht Übungen 3-4 Minutten
Klassesch Attacken
Perfekt lued déi hënnescht Bizeps vum Oberschenkel, deen de Muskel-Toun zréck op d'Been kënnt
Stand riicht, hält Äre Réck gläichméisseg, setzt Är Hänn op de Rimm. Schrëtt de Maximum vir mat Ärem richtege Fouss, gitt et an sëtzt sech un en Eck vun 90 Grad, dann zréck an d'Startpositioun zréck. Maacht déi erfuerderlech Unzuel vu Wiederholungen pro, dann widderhuelen datselwecht mat Ärem lénksen Fouss.
Kee Grond fir d'Spuer ze alternéieren fir d'éischt mat der rietser ze alternéieren, da mam lénksen Fouss- dat schaaft eng geféierlech Belaaschtung op der Wirbelsäit.
Wann d'Übung ze einfach schéngt, placéiert Plastikppen Liter Fläschen Waasser.
Sumo Stil Squats
Déi bescht Übung fir Trainingsnosschen doheem
Setzt Är Been breet wéi op der Foto gewisen. Dréit d'Féiss sou datt et bequem ass an der ënneschter Positioun ze sinn. Hänn virun Iech (kann fir d'Gläichgewiicht ausgestreckt ginn) a sëtzt sou déif wéi méiglech. Duerno ginn mir zréck op seng originell Positioun.
Fir Offäll, kënnt Dir och eng Haapt Plastiker Waasser benotze, awer nach schonn zwee -Liter.
Press Übungen
Egal wéi vill verschidden Optiounen fir d'Ausübung fir Training d'Press déi Dir wësst, maacht nëmme klassesch verdréit d'Muskele vun der Press Aarbecht.
Huelt d'Positioun vu leien Gesiicht erop. Biegt d'Been op de Knéi an engem Wénkel vun 90 Grad, a setzt Är Hänn hannert dem Kapp. D'accentéiert Kraaft vun der Pressmuskelen fänken un d'Schëllerblades aus dem Buedem ze räissen, verdreift am Fall. Uewen op der Ausübung, besteet eng 1-290, an gitt duerno op seng originell Positioun zréck.
Wann Dir driwwer géif ausféieren, probéieren d'Scholchverbuter ze halen wéinst der Inklusiv vun der Muskelen op der Press - ouni ze sprangen an d'Hëllef vun den Hänn an der Hëllef vun den Hänn. Wann Dir d'Übung ausféiert, probéiert net Är Knéien mat Ärem Kapp ze beréieren - just d'Schëllerblades aus dem Buedem ze räissen. Gitt sécher ze probéieren mat enger kuerzer Paus um Top vun der Übung ze maachen - dat bedeitend erhéicht seng Wierksamkeet. Fir méi Kamoudheet, kënnt Dir Är Been um Canapé setzen, fir datt se parallel op de Buedem sinn.
Hyperexte Krähmung
Eng onverzichtbar Übung fir d'Haltung ze verbesseren andeems d'Muskele vun der Wirbelsäule trainéiert. Dir kritt e Bonus fir déi agespaart Hënner an eng gutt Last op d'Muskelen vun den Hüften.
Leien op Ärem Bauch. Setzt Är Hänn virun Iech, hält se direkt. Halt Är Been zesummen. Huelt en Otem an erhéijen Är Waffen a Been zur selwechter Zäit sou héich wéi méiglech. Leien um Top vun 2-3 Sekonnen. Zréck op d'Auslaascht zréck.
Ëmgedréint Push -ups
Mir ginn den Toun vun de Muskelen vun den Hänn zréck. Keng Angscht, Dir pompelt ni op enorm Hänn. Och wann Dir wëllt. Awer fir Är Hänn staark ze maachen, awer schéin Dir kënnt et maachen. A mir brauchen nëmmen e Stull.
Maacht Iech zréck op de Stull, sëtzt sech erof a setzt Är Waffen (Grips Schëllerbreet) laanscht de Kanten vum Sëtz. Op Inspiratioun, fänken lues ze luesen, béien d'Iouchen. Ellen Äre fënneften Punkt op d'Positioun wann d'Schëllere parallel net parallel sinn (fir d'éischt Kéier fir dës Übung ze ënnerzegoen ass ganz schwéier mat engem komfortablen. Haalt Är Ellbogen direkt an filden se net ganz vill op d'Säiten. Während ënnen waarden hannert deen een eraus ukomm kann, luet dann drécken den traso op, a seng Original Positioun) op seng originalitéit. D'Übung kann einfach an der Ausféierung schéngen, awer Dir musst e bëssen üblech fir et wierklech richteg ze maachen an ze fillen, datt déi néideg Muskele schaffen.
Übung "Vakuum". Mir maachen de Bauch flaach
Awer dës Übung huet passt op de Transver Muskanz vu sech verstoppt, déi verstoppt ass an dat ënner der Press net geschützt ass. Awer et ass si, deen verantwortlech ass fir déi intern Organer z'erhalen an net z'erlaben. An "Vakuum" ass déi eenzeg Übung déi dëst Muskel trains
Dir kënnt e Vakuum net nëmmen beim Training maachen, awer an enger fräier Minutt. Dir kënnt sëtzt. Dir kënnt stoen. Awer déi meescht bequem léien.
Fir d'Ausübung ze maachen, leien op Ärem Réck, béien Är Been an den Knéien, relax Äre ganze Kierper. Dëst ass d'Start Positioun. Da maacht dann eng staark Erhuelung, gläichzäiteg de Bauch sou vill wéi méiglech ze zéien. Huet de Bauch gezunn, hält et an dëser Positioun, ootmen e bëssen. Leeschtung Übungen zwee bis dräimol an enger Zeil. Op all nächst Ausbildung, déi d'Zäit vun 15 Sekonnen op eng Minutt erhéijen.
Dës Ausbildung wäert ongeféier 40 Minutten daueren. Wann Dir en Übungsbike hutt, eng Treadmill oder Ellipsoid doheem, kënnt Dir Iech fir eng aner 20-30 Minutten schaffen.
Vill Gléck op Ärem Wee op d'Figur vun Ären Dreem!