Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

D'Protein Diät ass ganz populär bei Weltshowgeschäftsstären, Athleten a gewéinlech Leit. Dëst ass eng effektiv Gewiichtsverloschttechnik, déi Iech erlaabt séier Gewiicht ze verléieren ouni Schued oder Stress fir de Kierper. Awer Dir musst Gewiicht no de Regelen verléieren, sou datt Dir amplaz vun enger schéiner Figur net mat Gesondheetsproblemer kënnt.

D'Haaptmerkmale vun enger Protein Diät

Dir musst eng Diät ufänken andeems Dir seng Haaptprinzipien studéiert. Dës enthalen:

1. D'Basis vun der Ernährung ass Protein. Et soll op d'mannst 60% vun der deeglecher Ernährung ausmaachen.
2. D'Quantitéit u Fette a Kuelenhydrater gëtt op e Minimum reduzéiert. Idealerweis sollten se net méi wéi 15% vun der deeglecher Ernährung sinn.
3. De Menü ass erlaabt Geméis an Uebst ze enthalen, déi d'Ernährung méi variéiert a equilibréiert maachen.
4. Kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech.
5. D'Iessen solle bis zu 6 Mol am Dag opgedeelt ginn, d'Portiounsgréisst ass net méi wéi 200 Gramm.

Dëse Ernährungssystem erlaabt Iech 4-5 kg an enger Woch ze verléieren ouni Honger ze fillen. Proteinen saturéieren de Kierper mat wichtege Substanzen, awer Dir kënnt net laang no dësem System iessen. Déi maximal Period ass 21 Deeg. Déi optimal Period fir d'Ernährung ass 14 Deeg.

Fir wien ass eng Protein Diät gëeegent?

Eng Protein Diät ass ideal fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen an ouni Stress op de Kierper. Dank enger variéierter Ernährung musst Dir net nëmmen eng Zort Produkt iessen, an den héijen Ernärungswäert vu Fleesch eliminéiert d'Gefill vum Honger fir eng laang Zäit.

Fir Athleten a Leit déi en aktive Liewensstil féieren, hëlleft eng Protein-Diät hinnen Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze gewannen. Gewiicht verléiert duerch Fettverloscht, net Muskel. Dëst hëlleft eng schéin, skulptéiert Figur ze bilden.

Kontraindikatiounen fir eng Protein Diät

Idealerweis, ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir Kontraindikatiounen ze identifizéieren. Dëst ass en zimlech eeschte Kraaftsystem deen net vu Persoune benotzt soll ginn:

• Mannerjäreg an eeler Leit;
• schwanger an lactating Fraen;
• Diabetiker;
• mat Nier- a Lebererkrankheeten;
• mat Kriibs;
• mat engem erhéicht Niveau vu Bluttgerinnung;
• ënner héije kierperlechen an emotionalen Stress.

Dir sollt eng Diät net während Krankheet ufänken oder wann Dir Iech schlecht fillt.

Wann Dir un enger Protein Diät hält, musst Dir Vitaminkomplexe huelen. Dëst ass néideg fir Hoerverloscht, Verschlechterung vun den Nägel an Zänn ze vermeiden.

Protein Norm

Déi duerchschnëttlech Persoun brauch 0,8 Gramm. Protein pro Kilogramm Gewiicht. Fir Gewiichtsverloscht verduebelt dës Norm. Wann Dir eng Protein Diät befollegt, musst Dir vun 1,2 bis 1,6 Gramm pro Dag konsuméieren. Protein pro Kilogramm Gewiicht. Et ass net den aktuellen, mä de geplangte Kierpergewiicht dat berécksiichtegt gëtt.

Fir ze berechnen wéi vill Protein an engem preparéierten Plat abegraff ass, musst Dir seng Zesummesetzung an d'Quantitéit u Protein an all Zutat wëssen.

Zum Beispill. Geplangte Gewiicht - 70 kg. Dir musst vun 84 bis 112 Gramm pro Dag konsuméieren. Kaweechelchen. De Menü gëtt zesummegesat:

• Rëndfleesch - 200 gr. (37,8 g Protein);
• Eeër - 2 Stéck. (12,7 g Protein);
• Häre Kéis - 200 g. (33,4 g Protein).

Et gëtt 83,9 g. Kaweechelchen. Plus, aner Liewensmëttel ginn berücksichtegt, wat d'Gesamtbetrag u Protein iessen erhéicht.

Fir déi richteg Berechnung ze maachen, kaaft eng Kichenskala a waacht all Produkt frësch.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät

Eng Protein Diät, wéi all spezialiséiert Ernährungssystem, huet seng Virdeeler an Nodeeler. Wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren mat Hëllef vu Proteinen, musst Dir se berücksichtegen.

D'Virdeeler enthalen:

1. Variéiert Iessen. Dir musst net nëmmen ee Produkt iessen. D'Lëscht vun erlaabt Platen ass relativ breet.
2. Keen Honger. Proteinen entlaaschten den Honger fir eng laang Zäit. Dëst erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni e schwaache Wonsch eppes ze iessen.
3. Stäerkung vum Immunsystem. Proteinen erhéijen d'Ausdauer vum Kierper a erhéijen d'kierperlech Kraaft.
4. Schnell Gewiichtsverloscht. Nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, wann Dir net op Äre fréiere Dësch zréckkënnt, awer gesond Iessen iessen, ginn déi verluerene Kilogramm net zréck.
5. Gewiichtsverloscht wéinst Fettschicht. De Kierper zitt Energie aus Fett, net Muskel. Dofir leid d'Muskelmass net op dëser Ernährung.
6. Ideal fir Athleten. Dank der Präsenz vun enger grousser Quantitéit u Protein an der Ernährung gëtt d'Muskelmass aktiv opgebaut. Als Bonus fir Gewiicht ze verléieren, erhéicht de Sportler d'Ausdauer vum Kierper a bildt eng schéin Erliichterung op de Kierper.

Awer et ginn och Nodeeler fir eng Protein-Diät. Dës enthalen:

1. Et ass méiglech mental Fäegkeeten ze reduzéieren andeems d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät limitéiert.
2. Et besteet e Risiko vu Bluttgerinnung wéinst verstäerkter Bluttdicht a Koagulatioun.
3. Kalzium gëtt gewascht, a Problemer mat Schanken an Zänn kënnen optrieden.
4. En unangenehmen Geroch erschéngt aus dem Kierper a vum Mond wéinst enger Erhéijung vun de Ketone Kierper am Kierper.

Dir musst d'Protein-Diät sënnvoll ugoen, sécherstellen, Vitaminkomplexen ze huelen fir de Mangel un Nährstoffer ze kompenséieren. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass nëmme gëeegent fir absolut gesond Leit déi keng chronesch oder akut Krankheeten hunn.

En aneren Nodeel vun enger Protein-Diät ass eng komplett Oflehnung vu séiss a fettege Liewensmëttel. A wann Dir net ouni Séissegkeeten a Kuchen maache kënnt, da wäert esou en Ernärungssystem nervös Stress verursaachen. Et ass derwäert eng aner Ernährung ze wielen wou Kuelenhydrater a klenge Quantitéiten erlaabt sinn.

Regele vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

Fir eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, befollegt verschidde wichteg Regelen:

1. Setzt den Haaptaccent op Proteinen. Dëst sinn Fleesch a Mëllechprodukter. Dir dierft eemol am Dag eng Bäilag zum Haaptplat addéieren.
2. Limitéiert d'Quantitéit u Fett déi Dir verbraucht. Hir deeglech Quantitéit däerf net méi wéi 30 Gramm sinn.
3. Cerealien sinn erlaabt, awer nëmmen an der éischter Halschent vum Dag, als Bäilag. Wielt Liewensmëttel mat engem nidderegen Kaloriegehalt, ausser Semolina a Hirse.
4. Geméis kann och als Bäilag benotzt ginn, awer Gromperen an aner starchy Zorte sinn komplett verbueden. Dir kënnt Kabes, Tomaten, Gurken iessen.
5. Uebst sinn erlaabt, awer net séiss. Gitt Präferenz fir Orangen a gréng Äppel.
6. Déi lescht Molzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
7. Während der Diät musst Dir Alkohol a Séissegkeeten opginn.
8. Op enger Protein-Diät gëtt vill Flëssegkeet aus dem Kierper geläscht, sou datt d'deeglech Quantitéit u Waasser verbraucht soll ëm 1,5 Mol eropgesat ginn. Drénkt op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet pro Dag.
9. Idealerweis sollt Dir Salz vermeiden. Dir kënnt gedréchent Kraider, Knuewelek a Sojazooss fir Äert Iessen als Gewierzer addéieren.

Wann Dir während der Diät Iech schwindeleg fillt, Är Gesondheet a Schlof schaarf verschlechtert, da musst Dir méi komplex Kuelenhydrater op Är Ernährung addéieren.

Erlaabt Liewensmëttel fir eng Protein Diät

Wann Dir e Menü erstellt, betruecht d'Lëscht vun de Liewensmëttel erlaabt op enger Protein-Diät. Dës enthalen:

• Fleesch. Mager Schnëtt vu Rëndfleesch, Poulet, Kalbfleesch, Huesen an Truthahn sinn erlaabt. Fett Schwäin a Lämmche sinn komplett verbueden.
• Fermentéiert Mëllechprodukter. Déi deeglech Ernärung sollt fettarme Gîte rural Kéis, natierleche Joghurt a Kefir enthalen.
• Eeër. Gitt sécher Poulet oder Wachtel Eeër ze iessen. Si kënne mëll gekachten, Schrummen oder en Omelett sinn. Et ass recommandéiert 2 Poulet oder 4 Wachtel Eeër pro Dag ze konsuméieren.
• Fësch. Eng aner Quell vu Protein ass mager Fësch. Kachen et duerch Damp, am Ofen oder Simmer ouni Ueleg ze addéieren.
• Gréngt Geméis. Fiber ass néideg fir komplett Verdauung vu Liewensmëttel a verbessert Wuelbefannen. Gitt Präferenz fir Tomaten, Gurken, Kabes an Zucchini. Geméis kann frësch giess ginn, gedämpft, gebak oder gekacht.
• Cerealien. High-Protein Diäten beinhalt d'Vermeidung vun all Zorte vu Kären. Awer si sinn nach ëmmer néideg als Quell vu Kuelenhydrater. Dir kënnt Buckwheat, Erbsen oder Haferflocken kachen.
• Uebst. Ernährungsberoder recommandéieren Zitrusfrüchte op enger Protein-Diät ze iessen. Awer virsiichteg mat hinnen - héich Aciditéit huet e irritéierend Effekt op d'Magschleimhaut a kann d'Gastritis verursaachen.

Fir Gedrénks, gitt Präferenz fir Kräuterinfusiounen a gréngen Téi. Eng kleng Quantitéit Kaffi ass erlaabt - net méi wéi 1 Taass pro Dag. De gréissten Deel vun der Flëssegkeet soll mat einfachem Waasser kommen.

Verbueden Liewensmëttel fir eng Protein Diät

D'Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel op enger Protein-Diät ass vill méi breet. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt den Ernärungssystem d'Oflehnung vun de meeschte Liewensmëttelgruppen implizéiert. Also, dës Lëscht enthält:

• Bäckereiprodukter sinn komplett ausgeschloss. E puer Mol an der Woch kënnt Dir 1 Stéck Roggenbrout iessen.
• Pasta.
• Séiss a Miel Platen. Dëst beinhalt all Liewensmëttel déi Zocker enthalen. Dir kënnt net emol Gedrénks séiss maachen.
• Alkohol. E puer Protein Diäten erlaben Iech e Glas trockenem roude Wäin pro Dag ze drénken. Awer et ass ëmmer besser Alkohol an all Quantitéit opzeginn.
• Starchy Geméis. Vermeiden Rettich a Gromperen. Trotz hirem Ernärungswäert erhéijen se Gewiicht.
• Séiss Uebst. Bananen, Biren, Melonen sinn verbueden.
• Fast Food Produkter. Fast Foods mussen aus der Diät ausgeschloss ginn.
• Kuelestoff Gedrénks.

Är Liiblingsiessen opzeginn ass nëmme schwéier fir déi éischt Woch. Da gitt Dir gewinnt richteg ze iessen an dës Gewunnecht ze halen nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt.

Wéi organiséieren ech Protein Ernärung

Fir ze verhënneren datt Är nei Ernährung Är Gesondheet schued, bleift un de Plang:

1. Virbereedung fir eng Diät. Iwwer 2-3 Wochen, lues a lues ufänken Séissegkeeten opzeginn wann Dir eng grouss Léift fir si hutt. Ersetzen Zocker mat gedréchent Uebst, reduzéiert d'Quantitéit vum Séisser a Gedrénks.
2. Glat Entrée an d'Diät. Dir musst op eng Protein Diät glat wiesselen, aner Liewensmëttel bannent 1-2 Deeg opginn.
3. D'Diät selwer. Gitt sécher Är Gesondheet ze iwwerwaachen an Äert Gewiicht ze kontrolléieren.
4. D'Diät opzehalen. Fëllt d'Diät glat aus, graduell erhéicht d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel.

Et ass gutt wann d'Zäit vun der Diät op d'Vakanz fällt, wat d'Versuchung reduzéiert fir Mëttegiessen mat Sandwichen ze iessen oder e komplette Frühstück ze refuséieren.

Kaaft Liewensmëttel am Viraus andeems Dir e Menü mécht. Wann Dir an de Buttek gitt, riskéiert Dir e Produkt aus der verbuedener Lëscht ze kafen.

Ginn sécher Sport ze spillen. Dir kënnt e Fitnessstudio bäitrieden oder fir Heem Aerobic wielen. Yoga a Lafen wäert maachen. Kierperlech Aktivitéit soll op d'mannst 3 Mol pro Woch sinn. Awer denkt drun datt wann Dir net virdru Sport gespillt hutt, Dir sollt Äre Kierper net iwwerlaascht. Start mat liicht Übungen a lues a lues d'Belaaschtung erhéijen.

Dauer vun der Protein Diät

Déi maximal Dauer vun enger Protein Diät ass 14 Deeg. Während dëser Zäit ass et méiglech bis zu 15 kg ze verléieren. No enger Paus vun 3 Méint kënnt Dir et widderhuelen fir d'Resultat ze verbesseren.

Déi optimal Period ass 10 Deeg. Während dëser Zäit kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren. D'Resultat hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Organismus of. Wat Dir méi waacht, dest méi aktiv ass Äre Gewiichtsverloscht.

De Minimum Period ass 7 Deeg. Et erlaabt Iech bis zu 8 kg ze verléieren. Dës Period ass gëeegent fir déi, déi et schwéier fannen hir Liiblingsiessen opzeginn.

Probe Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht

E geschätzte Menü vun enger Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch hëlleft Iech fir Är Ernährung ze entscheeden. Huelt déi uginn Platen als Basis, awer passt se selwer un, andeems Dir d'Lëschte vu verbuedenen an erlaabte Liewensmëttel berücksichtegt.

Dag	Frühstück	Mëttegiessen	Owesiessen
1	Kéis Omelette, gréngen Téi	Rëndfleesch Stew mat Buckwheat	Gekachten Fësch
2	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis	Gekachten Pouletbrust, Gurken an Tomatensalat	Eeër, gréngen Téi
3	Haferflocken op Waasser	Gegrillte Kalbfleesch mat Zucchini	Gebakene Saumon mat Zitroun a Kraider
4	Curd Kéisekuchen	Kanéngchen an sauere Rahm Zooss, brong Rais	Steamed Buedem Tierkei Koteletten
5	Toast mat Kéis	Fëschzopp mat Reis	Rëndfleesch Tenderloin gebak mat Sojazooss
6	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis, Apel	Stew vu Kalbfleesch, Karotten, Kabes an Zucchini	Caesar Zalot
7	Buckwheat Porridge	Poulet Zopp mat Fleeschbäll	Fësch Kasserol

Wat als Snacks iessen:

• gekachten Eeër;
• Kefir;
• natierleche Joghurt;
• Äppel, Grapefruit;
• Kéis;
• Gîte rural Pancakes a Kasserol;
• Geméis Zalot.

All Dag sollt Dir 3 voll Iessen an 2-3 Snacks iessen. Virum Schlafengehen, 2-3 Stonnen virum Bett, kënnt Dir e Glas Kefir, Téi drénken oder natierlech Joghurt iessen. D'Liewensmëttel solle sou liicht wéi méiglech sinn, fir net schlecht ze fillen wéinst Verdauung an engem vollen Magen.

Wann Dir Sport spillt, huelt zousätzlech Protein Shakes. Wielt Liewensmëttel déi ouni Zocker an Zousatzstoffer sinn. Dëse Cocktail wäert d'Gefill vum Hunger entlaaschten an net Gewiichtsgewënn verursaachen.

Austrëtt aus der Protein Ernährung

Fir sécherzestellen datt déi verluerene Kilogramm net zréckkommen nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, musst Dir op Är gewéinlech Dësch richteg zréckkommen. Füügt 1-2 Produkter all Dag un Är Ernährung, loosst Zocker, Nuddelen a Gromperen fir d'lescht. Fänkt mat Geméis an Uebst un, erhéicht d'Quantitéit u Bäilagen. Gitt sécher datt d'Kären als Quell vu Kuelenhydrater enthalen.

Ernährungsberoder soen datt d'Period vum Austrëtt vun enger Diät duebel sou laang ass wéi d'Dauer vun der Diät selwer. Wann Dir un d'Protein Diät fir 10 Deeg gehalen hutt, da musst Dir se an 20 Deeg fäerdeg maachen.

Fir Är Resultater z'erhalen, befollegt eng gesond Ernährung. Vermeiden ongesond, fetteg, frittéiert Liewensmëttel. An da wäert d'Gewiicht fort goen, Är Figur gëtt méi schlank, an als agreabele Bonus kritt Dir eng gutt Gesondheet a Schéinheet.

Feeler mat enger héich Protein Ernährung

Vill Leit ginn duerch zimlech allgemeng Feeler verhënnert hir Ziler z'erreechen. Dës enthalen:

1. Gitt séier Kuelenhydrater a Fette fir Proteinen op. Denkt drun datt d'Protein-Diät eescht ass, sou datt Dir net plötzlëch "gitt" andeems Dir Är üblech Ernährung an engem Dag opginn.
2. Komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater. D'Diät sollt Geméis, Uebst a Getreide a klenge Quantitéiten enthalen. Soss kann schlecht Gesondheet a Stress net vermeit ginn.
3. Mangel u kierperlech Aktivitéit. Ouni Sport kënnt Dir net eng schéin Figur erreechen. Awer d'Erscheinung vu Stretchmarken a schwaach Haut ass et wäert ze waarden.
4. Honger. Plan Är Ernährung sou datt Dir net hongereg fillt. Soss geet de Kierper an eng Etapp vun extremer Energiekonservatioun a fänkt un Fett ze späicheren.

Iwwergank zum neie System fléissend a kontrolléiert Äert Wuelbefannen. An dann an enger Woch wäert Dir Gewiicht verléieren ouni de Kierper ze stressen.