- Schwéier a bewosst Begrenzung vun der Quantitéit un Energie, déi mat Iessen verbraucht gëtt (Kalorienzufuhr). Zum Beispill kéint et eng gutt-bekannt Diät folgen, oder einfach Kalorien zielen a fest Grenzen setzen.
- D'Varietéit vu Liewensmëttel limitéieren an déi selwecht Aart iessen:
- Kuelenhydrater Diät: Protein Diät, Atkins Diät;
- fettarme Diäten;
- Jus Diäten.
- Onregelméisseg Iessen:
- Stonn Diät;
- Diät 5: 2 (fënnef Deeg an der Woch iessen mir normalerweis an zwee Deeg an der Woch - mir limitéieren eis bedeitend am Iessen);
- Iessen iwwersprangen;
- "Faaschten Deeg", d. h. Refus op bestëmmte Deeg ze iessen.
Wien ass op der Diät?
Diäten sinn allgemeng a populär. Et gëtt ugeholl datt ongeféier d'Halschent vun de Fraen mat engem normale Gewiicht Diät probéiert hunn. Eng Studie huet festgestallt datt bal 70% vun de 15 Joer ale Meedercher op enger Diät sinn an 8% vun hinnen eng extrem strikt Ernärung verfollegen. Eng aner Studie huet festgestallt datt ongeféier 70% vun de Fraen a 45% vun den Diäten net iwwergewiichteg sinn an keng Diät brauchen ze verfollegen.
D'Diät gëtt virdru vun Onzefriddenheet mat Ärem Kierper an dem Wonsch Gewiicht ze verléieren.
Eng UK Studie huet erausfonnt datt zwee Drëttel vu 14-15 Joer ale Meedercher an d'Halschent vun 12-13 Joer ale Meedercher e puer Kilo wëllen verléieren. Wéinst dem Stress verbonne mat dësem hunn ongeféier e Véierel vun de jonke Meedercher op d'mannst eng Molzecht den Dag iwwersprongen.
Diät Risiken
Diäten erhéijen de Risiko vun enger Iessstéierung. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt wann Jugendlech Meedercher eng mëttelméisseg Ernärung iessen, de Risiko fir eng Iessstéierung z'entwéckelen fënneffach eropgeet, a mat enger strenger Diät - uechtzéngfach.
Heefeg, strikt Diäten droen zum Iwwergewiicht bäi. 95% vun deenen, déi eng Diät verfollegen fir Gewiicht ze verléieren an den nächsten zwee Joer méi wéi si verluer hunn als Resultat vun der Diät. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt wärend der Diät d'Leit d'Zuel vu Kalorien a Varietéit vu Platen ganz limitéieren, konstant Honger erliewen. Vläicht fir eng kuerz Zäit kënnen Diäten den Honger ignoréieren, awer no laangen Diäten trëtt den Appetit an d'Iessen op. Dëst, ofwiesselnd, féiert zu Gefiller vu Schold a Versoen, wat Onzefriddenheet mat Iech selwer an Ärem Kierper kann verschäerfen. E puer Leit liewen an engem ähnlechen Zyklus vun Diaken all hirem Liewen - dat heescht, d'Diät hëlt e gewëssen Deel vun hirer Zäit an Energie all Dag op.
Zousätzlech goufen Diäte fonnt fir de Stoffwiessel ze verlangsamen - den Taux vum Kalorieverbrennen verlangsamt.
Den normale Stoffwiessel ass restauréiert eng Zäit nodeems d'Persoun zréck op eng gesond an adequat Diät ass.
Eng strikt Diät beaflosst béid mental a kierperlech Gesondheet. Schlecht Otem, Müdegkeet, Iwwerméissegkeet, Kappwéi a Krämp, Verstopfung, Schlofstéierungen, a méiglecherweis Knochenzerstéierung kënnen optrieden.
Diäten kënnen den natierlechen Äntwerte vum Kierper op Iessen, Bedierfnesser an Appetit änneren. Eng Persoun hält op Honger a Sättigung ze spieren, hie kann ophalen seng emotional Bedierfnesser vum Honger z'ënnerscheeden.
Firwat gi mir op Diaken?
Vill Leit mat normalem Gewiicht betruechten sech als Iwwergewiicht a wëllen duerch Diät Gewiicht verléieren. Och vill Iwwergewiicht Leit wëllen déi extra Kilo verléieren a gleewen datt d'Diät hinnen mat dësem hëllefe wäert.
Et ass bekannt datt ongeféier ⅓ vun der Weltbevëlkerung Iwwergewiicht ass, awer ongeféier duebel sou vill Leit wëllen Gewiicht verléieren.
Si sinn op enger Diät aus engem Wonsch méi schlank ze sinn. Déi weltwäit Striewen no Schlankheet huet vill Grënn, eng vun deenen ass déi gläich heefeg Angscht fir Fett ze ginn. Et gouf opgedeckt datt sou Angscht scho bei de Primärschoulstudente ka optrieden. Aus e puer Grënn, an eiser Gesellschaft, gëtt Vollständegkeet als eppes schrecklech a veruerteelt ugesinn.
Duerch Reklamm gëtt de Wonsch op eng Diät ze goen u Leit ënnerstëtzt vu Firmen, déi sech op alles befaasst wat Diaken ugeet (Diaken, Bicher, Epicerien an aner Wueren). Well mir an enger héich lukrativer Industrie sinn, ass d'Diätindustrie onnatierlech optimistesch iwwer Diaken. Tatsächlech ass et fonnt ginn datt d'Halschent vun de Leit, déi op enger Diät sinn, Gewiicht gewannen als Resultat - e puer vun hinnen kënnen d'Gewiicht verléieren als Resultat vun der Diät fir fënnef Joer behalen.
Den Erfolleg vun enger strenger Diät hänkt vu ville kierperlechen a mentalen Faktoren of, an an der Adipositas ass et héich ineffektiv fir Gewiichtsverloscht.