Goûtvoll, räich Liewensmëttel gepaart mat crémeg, häerzlech Zosen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren! Et kléngt op den éischte Bléck absurd, awer eng Low-Carb, High-Fett Diät ass en exzellente Wee fir ze genéissen iessen a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren.
Keto Diät - e Fett Kampf am Numm vun der Schlankheet
Fett ass en eenzegaartegen Aromaverbesserer deen eist Iessen besonnesch appetitlech mécht. No allem, wéi kann eng trocken Pouletbrust mat engem saftleche Stéck Schweinefleesch an Kéiszooss vergläichen? Selwecht Saach.
Wann Dir genuch fetteg Liewensmëttel iesst, Är Kuelenhydrateropnahm op e Minimum halen, Diäternährung wäert Iech vun enger neier Säit opmaachen - lecker, saftbar an nährstoffaarme!
Ganz geschwënn wäerte mir op d'TOP 10 Methoden weidergoen, awer elo kucke mer kuerz op de Prinzip vun der Keto-Diät - wéi et funktionnéiert, de Kierper ze forcéieren, Gewiicht ze verléieren, awer gläichzäiteg d'Gefill vum Hunger a schlechter Stëmmung ze eliminéieren, déi sou typesch mat Diätbeschränkungen sinn.
D'Basis vun der ketogener Ernährung ass Liewensmëttel mat engem héije Fettgehalt, eng optimal Quantitéit u Protein an e Minimum vu Kuelenhydrater. Den Deel vun der leschter soll net méi wéi 25 g pro Dag sinn (den optimale Betrag ass am Beräich vun 20 bis 25 g).
Deen einfachste Wee fir Energie fir eise Kierper ze produzéieren ass Glukos, d'Quell vun deem ass Kuelenhydrater vun allen Zorten (wéi en Apel mat zwee Dutzend Kohlenhydraten, souwéi Bunnen a Séissegkeeten). Awer soubal d'Versuergung vun dëser Substanz limitéiert ass, fänkt eise System un, Ketonen ze benotzen, déi an der Liewer produzéiert ginn, als Brennstoff.
Ketosis gëtt ausgeléist, en natierleche Prozess am Kierper, deen normalerweis während extremen Honger spillt. Zum Beispill, wann och dat klengst Stéck Liewensmëttel fir e puer Deeg net am Bauch erschéngt, fänkt de Kierper un Glukos un (d'Energiequell ass getrocknegt), sou datt et Ketone rekrutéiert fir ze schaffen.
Op dës Manéier hëlleft d'Keto-Diät Iech Gewiicht ze verléieren, net wéinst Honger, mä wéinst der gerénger Versuergung vu Kuelenhydrater an de "Veraarbechtungsatelier". Soubal de Kierper gewiesselt ass fir Fette als Energiequell fir d'Liewen ze benotzen, fänkt et un aktiv "Fette" aus Iessen ze iessen, wéi och déi, déi eis Säiten, Bauch an aner Deeler vum Kierper "dekoréieren".
Dofir, op enger Keto-Diät, ass et wichteg d'Haaptsach ze erënneren: Är Ernährung sollt sou vill Fett wéi méiglech enthalen - si féieren de Kierper an d'Schlankheet. Am Géigesaz zu de Viruerteeler (Fett mécht Iech Fett, et ass schiedlech, etc.), fäert net vu fettege Liewensmëttel, well als Deel vun enger Low-Carb Diät wäert et extrem gutt fir de Kierper sinn.
Op enger ketogener Ernährung fillt Dir Iech ëmmer voll, lëschteg an an enger super Stëmmung, well fetteg Liewensmëttel Ären Honger perfekt a fir eng laang Zäit zefridden, an den agreabele crémeg Geschmaach vum Iessen erlaabt Iech net vu leckere Platen entzunn ze fillen.
Dat ass genee wat geschitt op aner Diäten mat enger strikter Restriktioun op d'Quantitéit vu Kéis, zum Beispill, oder e komplette Verbuet vu saftleche Kebab aus engem fettege Stéck Schweinefleesch.
TOP 10 - mir iessen fetteg a lecker!
A verschiddene Fäll kann d'Keto-Diät problematesch sinn fir Leit, déi net gewinnt sinn, vill fetteg Liewensmëttel ze iessen. Dofir schwätze mir iwwer 10 Weeër fir méi natierlech Fette ze iessen, déi iwwergräifend Virdeeler kréien - souwuel de Genoss vum Iessen an effektiv Gewiichtsverloscht.
1. Start mat ganze Liewensmëttel reich an Fette
Et ass Zäit Äddi ze soen mat fettarme oder fettarme Liewensmëttel. Kloer Äre Frigoen an Kichen Schränke vun gedréchent Eeër Mëschung amplaz real Eeër, kënschtlech Crème an niddereg-Fett Erdnussbotter. Elo wäert Äre Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen wierklech lecker sinn!
Gitt lass vun all Liewensmëttel mat "Liicht" oder "Diät" - si hu keng Plaz an Ärem Mo op der Keto-Diät. Ersetzt d'Mëllech duerch déi fettegst, genéisst schwéier Crème 20% oder méi héich, iesst Gîte rural Kéis mat engem Fettgehalt vun 9% a genéisst de delikate crémeg Geschmaach vum Iessen.
Iwwregens, wann Dir keng vollfett Mëllech oder Joghurt an engem Geschäft an der Géigend fannt, fille sech gratis e fettarme Produkt ze kafen, well Dir kënnt de Fettgehalt selwer erhéijen. Zum Beispill fügen Se e puer Esslöffel schwéier Crème oder Sourcreme op 1% Drénkjoghurt.
Iwwerpréift Är ganz Akafslëscht. Äert Zil ass Äre Frigoen mat ganzem Fett ze stockéieren, dorënner Avocados a Poulet Eeër.
Wann Dir Platen preparéiert, probéiert se natierlech Fette ze addéieren an net aus der aler Gewunnecht ze vermeiden. Eeër a geschmoltenem Botter frittéieren, iesst Äre Liiblings-Fett-Hardkéis.
An engem Wuert, verleegnen Iech selwer net d'Freed fir lecker a fetteg Iessen ze iessen! Iwwregens, kënnt Dir ganz einfach natierlech Glace aus Crème maachen - einfach et schloen an an de Frigo setzen. An enger Stonn wäert Är Delikatesse fäerdeg sinn. Benotzt Erdbeeren oder Aprikosen als Séisser - si enthalen minimal Kuelenhydrater (5 g fir eng hallef Taass Erdbeeren an 8 g fir 2 grouss Aprikosen).
Vun elo un, gitt Preferenz fir fetteg Fleesch. Zousätzlech ass et méi aromatesch, zaart a preiswert, am Géigesaz zu sengen fettarme Kollegen. Fëllt Fësch wéi Lachs, Makrele a Sardinen an Ärer Ernährung - si si reich an Fett, sou datt se eng exzellent Ergänzung zu Ärem Menü sinn.
2. Kachen mat dobäi Fett
Fäert net esou vill Ueleg an d'Pan ze schëdden datt d'Stécker vum Iessen wuertwiertlech dra schwammen. Et gëtt kee Besoin méi fir Geméis ze dampen oder trocken Pouletbrust ze baken ouni eng Drëps Fett an der Folie. Kachen Low-Carb Geméis, Fësch, Fleesch oder Eeër mat natierleche Fette.
Dëst wäert Äert Iessen nach méi appetitlech an nahrhaft maachen. Benotzt nëmme sou vill Fett wéi néideg fir de Plat ze preparéieren. Dir kënnt d'Iwwerreschter ëmmer ewechgeheien - et ass absolut kee Sënn se mat engem Läffel ze iessen.
3. Benotzt verschidde Fette - dëst wäert de Goût vum Iessen diversifizéieren
Fette kënnen de Goût vum Iessen einfach änneren, an dëst ass e super Wee fir d'Gamme vu Geschmaachsempfindungen fir all Dag vun der ketogener Ernährung auszebauen. Déi einfachst Optioun ass gréng Bounen ze kachen an se mat engem Stéck Botter ze wëschen fir en angenehmen Nogeschmaach ze kréien.
Gefällt dir et méi déck? Dann d'Bounen an Ueleg frittéieren, a schliisslech mat Sesamöl sprëtzen - Dir kritt eng wonnerbar Plat. Et ass net verbueden d'Bounen mat engem Läffel Sesam Somen ze sprëtzen (dëst wäert de Goût verbesseren an e bësse méi Fett addéieren, wat de Kierper hëlleft Gewiicht ze verléieren).
Experimenter si wëllkomm! Gitt net Angscht nei Kombinatioune vu Liewensmëttel an natierleche Fette ze probéieren fir ze kucken wéi eng Liewensmëttel Dir am Beschten gefällt. Maacht eng gesond Versuergung vu verschiddenen Fettaarte gläichzäiteg, déi am Frigo oder am Kichenkabinett gelagert kënne ginn:
- Geméis Ueleg;
- Olivenueleg a Kokosnoss;
- Fett (an iergendenger Form);
- Sesam Ueleg;
- Avocado an Erdnussöl;
- Kürbiskerneöl;
- Nëssöle (Macadamia, Mandel, asw.);
- Poulet, Entefett an aner Aarte vun Déierefetter.
Benotzt Ueleg iwwerall - op engem Sandwich, an Zaloten, wann Dir Liewensmëttel kachen, stewing oder frittéiert.
4. Stock op eng Lëscht vun niddereg-carb Rezepter
Et ass guer net schwéier wéi et schéngt. Schreift eng Dosen einfache Rezepter an engem separaten Notizbuch, fir datt Dir net all Kéier Äert Gehir rackéiere musst iwwer wéi eng lecker Saach fir Kaffi oder Owesiessen ze kachen. Déi wichtegst Saach ass datt et praktesch keng Kuelenhydrater an de Platen sinn.
Hei sinn e puer éischt Iddien fir Är Platen:
- Poulet Kasserol mat Feta Kéis an Oliven. Nëmme 6 g Kuelenhydrater, a Kachen ass sou einfach wéi d'Biren ze schielen - mixen d'Ingredienten a baken bis gëllenbraun, vergiesst net de Poulet mat Gewierzer a Botter ze beschichten.
- Fleesch Koteletten an crémeg Tomatenzooss mat engem Bäilag vun stewed Kabes (a Botter, natierlech). Nëmmen 10 g Kuelenhydrater géint de charmante Goût vun enger frittéiert Koteletten mat enger parfüméierter, häerzlecher Zooss.
- Keto Pancakes mat Réischteren Schwäin. Nëmmen 8 g Kuelenhydrater an eng wonnerbar Freed vu Goûten! Benotzt schwéier Crème a Mandel Miel fir dës Pancakes ze preparéieren, a vergiesst net de fäerdege Plat mat geschmoltenem Botter ze würzen.
- Hamburger mat engem lëftege Ee Brout, frittéiert Fleesch, Kéis, Geméis a Kraider. Dëse Plat ersetzt all Fastfood, a bréngt nëmme 7 g Kuelenhydrater! Iwwregens, de "Bunn" selwer ass ganz einfach ze preparéieren: just d'Eegiel a Wäiss getrennt schloen, dann an eng eenzeg Mass vermëschen an am Ofen baken. Dir wësst wahrscheinlech scho wéi Fleesch ze braten. Gudden Appetit!
Low-Carb Rezepter hëllefen Iech lecker ze iessen, an am wichtegsten, vill Fett ze verbrauchen, wat sou néideg ass fir Gewiicht op der Keto-Diät ze verléieren.
5. Deckt preparéiert Liewensmëttel mat Ueleg, Zooss oder reichen Dressing.
Maachen dëst mat alles Dir iesst. Et ass net néideg fir Olivenueleg mat Esslöffel ze gobbelen, awer et zu engem Geméiszalot ze addéieren ass Är helleg Pflicht. Och Avocado, bekannt als e ganz fettegen Iessen, geet gutt mat engem Uelegdressing.
Et gi vill Méiglechkeeten fir Zoossen:
- pure Geméisueleg gemëscht mat Kraider a Gewierzer;
- Kéis a Crème Zooss, wéi och hir Kombinatioune (Tomaten, Champignonen, etc.);
- geschmoltenem Botter oder jidderengem seng "verflüchteg" Mayonnaise.
Füügt ëmmer natierlech Fette fir Äert Iessen un, well dëst d'Basis vun der Keto-Diät ass.
6. Schéi Iessen = Fett Iessen. Dekoréiert Är Platen mat fettegen Iessen!
Aus e puer Grënn, wa mir d'Wuert "Fett" héieren, zéien eise Geescht knaschteg Biller vun engem onsiichtleche Stéck Fett oder, nach méi schlëmm, Fett op eisem eegene Kierper. Also elo ass d'Zäit fir Äert Denken an de Géigendeel ze dréinen, well Fett gesäit heiansdo super aus, fir net ze schwätzen iwwer de Goût!
Kuckt wat Dir benotze kënnt fir Är Platen ze dekoréieren:
- fetteg Kéiser;
- Avocado Scheiwen;
- Oliven a Somen;
- ruckeleg;
- gehackte Macadamia Nëss;
- geréischten Sesam, Mandelen;
- Puree vun Avocado, Tomaten a Kraider;
- Scheiwen vu Speck oder Broscht;
- Pinien Nëss.
Dës einfache Liewensmëttel addéiere Varietéit fir de Goût vun Ärem Iessen, liwweren Äre Kierper mat Nährstoffer an natierlech vill Fett! Si kënne bei bal all Plat bäigefüügt ginn a sinn eng super Ënnerstëtzung fir Äre Keto Iesseplang.
7. Iwwerpréift d'Snacks - si si sécher datt se Fett enthalen?
Snacks a verschidde Appetit sinn am beschten op all Diät vermeit, awer heiansdo si se super fir den Honger ze bekämpfen, wat Iech erlaabt Iech voll ze fillen bis Är nächst Molzecht. Wann Dir zoufälleg hongereg sidd, wielt fetteg Snacks. Et kéint Kéis, Nëss oder hart gekachten Poulet Eeër sinn.
8. Halt ëmmer e Stock vu Kéisen am Frigo
Well Kéis ass déi bescht Zousatz zu all Iessen. Et funktionnéiert super als Snack a kann als Frühstück oder als Snack giess ginn. Benotzt Kéis als Topping - et funktionnéiert super souwuel als Stand-alone Plat (zum Beispill e schaarf Kéis-Topping a Form vun dicht gerullte Kotelettenbäll) an als ästheteschen Touch fir den Haaptplat (a Form vu Spréngelen).
Bereet erstaunlech cremeg Desserts op Basis vu Kéis a genéisst de Goût fir Frühstück oder Owes. Wielt all Zort vu fettege Kéis mat minimalem Kohlenhydratgehalt - dëst héichkalorie Produkt wäert Äre Bauch séier fëllen, sou datt Dir mat Ärem Iessen zefridden fillt.
9. Fett op Gedrénks addéieren
Ären Téi, Kaffi oder waarm Mëllech fonkelne mat engem onimitéierbare Goût wann et e Läffel vun aromatesche Fette enthält. Zum Beispill, e bësse Botter oder Kokosnossueleg an enger Schossel schmëlzen. Et dauert net méi wéi 30 Sekonnen, awer den Aftertaste vum Getränk wäert Är Goûtknospe fir eng weider 15 Minutten begeeschteren.
Heavy Crème oder décke Land Sourcreme aus Bauerenhaff Geschäfter geet gutt mat waarme Gedrénks. A wann Dir Botter an e Glas waarm Mëllech addéiere kënnt, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och iwwer saisonal Erkältung vergiessen. Sou en einfache Snack wäert zwee Probleemer gläichzäiteg léisen: den Duuscht léisen an de Bauch fëllen.
Wärend Dir vu fettege Liewensmëttel gedroen sidd a vun engem schlanke Kierper dreemt, vergiesst net iwwer eng raisonnabel Approche fir d'Geschäft. Iwwerhaapt riskéiert en Iwwerschoss vu fettegen Iessen an e puer Fäll de Géigendeel Resultat ze ginn - de Prozess vu Gewiichtsverloscht ze stoppen oder de Cholesterinspiegel staark ze erhéijen.
Besonnesch wann Dir de Getränk op engem vollen Magen drénkt, de Kierper mat Tonnen iwwerschësseg Energie versuergt. Dëst Tool ass mächteg - benotzt et clever.
10. Wéi eng Dessert fir op enger Keto-Diät ze wielen?
Den éischten Tipp fir all Diät ass den Dessert iwwersprangen. Awer, wéi am Fall vum Snack, heiansdo ass et schwéier Iech selwer déi kleng Freed ze verleegnen déi sou fehlt wann Dir Gewiicht verléiert.
Wann Dir décidéiert sidd Iech selwer mat eppes Leckeres ze behandelen, wielt Rezepter déi héich u Fett a wéineg Zocker sinn, och kënschtlech Séissstoffer. Onsweetened Schlagsahn (30% Fett oder méi) mat Hambieren ass eng ideal Wiel fir e Keto Dessert.
Dir kënnt de Menü vun deenen mat engem séissen Zänn mat Fettbommen mat Vanille, Zimt a Kardamom diversifizéieren. Dës "Séissegkeeten" goe gutt mat Téi oder Kaffi, ëmmer ophiewen d'Stëmmung vun deenen, déi Gewiicht verléieren. Iwwregens, sou "Bommen" enthalen nëmmen 0,4 g Kuelenhydrater. Schreift d'Rezept op, well se einfach a ganz séier preparéiert ginn!
Wat Dir braucht:
- 85 g Botter (am léifsten ongeséiert);
- 0,5 geriwwe Kokosnoss (keng Zousatz Zucker);
- 0,5 Teelöffel Buedem Kardamom (gréng);
- 0,5 Teelöffel Vanilleextrakt;
- 0,5 Teelöffel Buedem Kanéil.
Wéi kachen:
- Den Ueleg op Raumtemperatur erwiermen.
- Fritt d'Kokosnossflakken bis gëllenbraun.
- D'Botter, de gréissten Deel vun de Chips, Gewierzer mëschen a 10 Minutten am Frigo setzen.
- Soubal d'Mëschung liicht gestäerkt ass, formt et a kleng Kugelen, rullt an déi verbleiwen gereest Kokosnoss a genéisst!
Dësen Dessert kann bequem souwuel am Frigo wéi och am Frigo gespäichert ginn (d'Haltdauer ass d'selwecht wéi den Ueleg deen Dir benotzt hutt).
Wéi de Gewiichtsverloscht Effekt op enger Keto Diät ze verbesseren?
Fett mécht eist Liewen méi schmaacht, méi gesond a méi einfach am richtege Sënn vum Wuert, awer Moderatioun ass an allem wichteg. Bei all Molzecht iessen moderéiert Portiounen, iessen net. Déi bescht Rotschléi ass den Dësch liicht hongereg ze verloossen, well d'Gefill vun der Fülle kënnt e bësse méi spéit wéi d'Enn vum Iessen.
Wann et stellt sech eraus datt Dir hongereg ass, kann dëst ëmmer mat enger klenger Portioun Fettgehalt korrigéiert ginn, awer wann Dir iwwerflësseg ass, kann d'Diät als gescheitert ugesi ginn. Oppassen op Är Ernährung: gitt sécher datt Dir vill Fett a wéineg Kuelenhydrater hutt. Ofwäichen net vum designéierte Kurs, well dëst ass d'Basis vun der Keto-Diät.
Wann Dir maximal Resultater wëllt erreechen, kuckt e puer nëtzlech Tipps hei ënnen.
1. Maacht Onboarding einfach.
Am Ufank vun enger kohlenhydratfräier Rees riskéiere fetteg Liewensmëttel de Kierper ze räich u Fett ze schéngen - dat ass normal, sou datt Är Aufgab ass de "Stuerm" ze waarden. Wann Dir op en neie Liewensmëttelsystem wiesselt, fänken de Kierper a Geschmaachsknospe sech graduell un, Dir musst hinnen nëmmen e bëssen Zäit ginn (am Duerchschnëtt 2-4 Wochen).
Während dëser Period, probéiert méi neutral fetteg Liewensmëttel ze iessen (zum Beispill Avocado, Kéis a Fleesch frittéiert an enger klenger Quantitéit Ueleg). E fléissenden Iwwergank zu méi fetthaltege Liewensmëttel wäert Iech vum Honger entlaaschten an Ärem Kierper ouni onnéideg Stress un eng nei Energiequell gewinnt ze ginn.
Wann Dir d'Gläichgewiicht op de Wee vun der Sucht erreecht, wäert d'Gefill vum Hunger no enger "liichtfetter" Diät erofgoen. Aus der Perspektiv vum Kierper weist dëst datt d'Adaptatioun erfollegräich war, an den Zougang zu der Veraarbechtung vu Fett als Brennstoff ass komplett op (et gëtt keng Versuergung vu Glukos méi aus Kohlenhydrat-Liewensmëttel accumuléiert).
2. Kuckt Ären Appetit
Wann Dir méi wéi perfekt un d'Keto-Diät ugepasst hutt, awer Äre Bauch ass iwwer d'Volumen vum Iessen ze exigent ginn, dann ass et Zäit ze experimentéieren: probéiert d'Quantitéit vun natierleche Fette, déi un d'Liewensmëttel bäigefüügt ginn, ze reduzéieren (an der Kachenstadium oder am fäerdege Plat).
Wann Dir hongereg sidd, wielt ëmmer nach héich Fett anstatt Kuelenhydrater. Déi lescht wäert Är Efforte reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren op näischt. Iess genau sou vill Liewensmëttel wéi Dir braucht fir Ären Honger ze befridden - loosst Äre Kierper seng intern Fettreserven verbrennen, net en extra Läffel Botter vun Ärem Teller.
3. Fügt méi Fett op Är Ernährung wéi Dir Gewiicht verléiert.
Soubal Dir d'Resultat erreecht - déi gewënscht Zuel op der Skala, fir déi Dir Kuelenhydrater opginn hutt, ginn et keng Fettreserven méi am Kierper, deen Dag fir Dag als Energiequell benotzt gouf.
Wärend dëser Period ass et wichteg de Kierper ze lauschteren, mat der selwechter Wellelängt ofzestëmmen, fir ze léieren d'Signaler vum kierperlechen Honger ze liesen. Dëst ass d'Period wou d'Quantitéit u fettege Liewensmëttel graduell eropgeet. Bis Dir d'Gläichgewiicht "fënnt", dat heescht d'Fäegkeet fir Gewiicht ze halen ouni hongereg ze fillen.
Maacht Iech keng Suergen datt Dir Ären eegene Kierper net héiert, an et gëtt iwwerschësseg Fett. Während Ärem Gewiichtsverloschtprozess, deen op d'mannst 2 Méint dauert (je no Ärem initialen Gewiicht), kritt Dir gutt Kommunikatiounsfäegkeeten mat Ärem Mo.
De Kierper selwer wäert Iech soen wéi vill Liewensmëttel genuch ass fir zefridden ze sinn. Fir den Hiweis ze héieren, alles wat Dir maache musst ass Ären Appetit an der Hand ze halen an d'Versuchung ze widderstoen ze iessen.
4. Iessen genuch Protein Liewensmëttel
Protein Liewensmëttel si verantwortlech fir den Honger effektiv z'ënnerdrécken. Wann Dir vill fetteg Liewensmëttel iesst, awer nach ëmmer hongereg bleift, kontrolléiert ob genuch Protein an d'"Veraarbechtungsdepartement" erakënnt? Mangel u Protein kann Gewiichtsverloscht verlangsamen oder stoppen.
Vergewëssert Iech datt Är alldeeglech Ernärung am Duerchschnëtt 1,5 g Protein pro 1 kg Kierpergewiicht enthält (d'Quantitéit vum Protein kann 1,7 g jee no Gewiicht erreechen, sou datt d'Berechnung ëmmer individuell ass). Wann Dir Fitness maacht oder an de Fitnessstudio gitt fir zerräissen Muskelen ze kréien, sollt Dir Är Protein Portioun e bësse méi erhéijen.
Wéi vill fetteg Iessen kënnt Dir op enger Keto-Diät iessen?
De ketogene Ernärungssystem suergt net fir strikt Restriktiounen op der Kalorienzufuhr, sou datt d'Schlësselregel ass: iessen bis Dir liicht voll ass, wielt Standard Portiounen (oder fokusséiert op de Volume vun engem 200 Gramm Glas - iessen sou vill wéi et passt).
Iessen virun 20.00 Auer - dëst wäert d'Aarbecht vum ganze Kierper méi einfach maachen. Denkt net datt Äre Bauch eng Stonn virum Schlafengehen mat engem Fleeschpatt an Kéiszooss glécklech wäert sinn. Wéi Dir wëllt hien an der Nuecht raschten, a guer net un der Veraarbechtung vun den erakommen Dispositiounen schaffen.
Gutt Iessen am Dag erlaabt Iech roueg eng 12-Stonne Paus ouni Iessen (Owend + Nuetsschlof) ze iwwerliewen. Als leschten Auswee, iesst e Stéck Kéis oder drénken e Glas Mëllech mat engem klenge Läffel Botter.
Dëst erlaabt Iech Ären Honger ze schluppen a voll ze schlofen. An denkt drun, och liicht kierperlech Aktivitéit wéi Spazéieren wäert Är Gewiichtsverloscht däitlech verbesseren.
Iessen lecker a verléiert Gewiicht mat Freed!