Chocolate Slim
Deelt dëst
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher

All Meedercher wëlle schlank an attraktiv sinn. Wéi och ëmmer, eng gutt Figur kann net erreecht ginn wann Är Ernärung vill fett a schiedlech Produkter huet. Maacht gutt Är Gesondheet vu Suergen Är Gesondheet gestäerkt: fir Vitampin-Mineralbolitik ze verbesseren, den Zoustand vun den Haut, hannert.

Oflehnung vu schiedleche Produkter

Wat Produkter interferéiere mat enger richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Meedercher si richteg interesséiert an wéi eng Produkter déi se verhënneren datt eng elegant Figur ze hunn. Normalerweis fokusséiert mir op Calorie Inhalt, Liest Optiounen mat wéineg Energien Wäert. Si kennt awer nach nët net verlooss, heiansdo zousätzlech extra Pond sou wei méiglechung erschéngen och net. Meedercher déi de Menü vun der richteger Ernärung maachen fir Gewiichtsverloscht stëmmt datt all Produkter an e puer Kategorien opgedeelt ginn. Deen éischteja huet stänneg ass héichwëllegten, deen éischte ass déi erausbruecht, an der drëtter, Optioun mat enger grousser, no net gefoirtrengen. All dës Produkter kënnen béid héich- an niddereg-Kalorie sinn.  Déi meescht Diät Optioun gëtt eraus wann Dir Geméis an enger frëscher Zalot benotzt. Wéi schiedlech Produkter beaflossen eis Gewiicht:

  • Am Fall wou Dir manner Katalienien verbréngt wéi Dir konsuméiert, en Ënner Diffafen muss an d'Form vu Fett Zellen deposéiert ginn.
  • Ze liblen ze verbesseren, schiedlech Produkter si mat enger grousser Zuel vu schnell Kuelenhyhydrater a Fette gefüllt. An dësem Fall ass d'Zuel vun den nëtzlech Elementer miniméiert. Exzessiv Konsuméierung vu sou Liewensmëttel féiert zum Gewiichtgewënn.
  • Schiedlech Iessen a grousse Quantitéite bäidréit zu engem Verloschter am Metabolismus. Esou Liewensmëttel ass séier an Fett Dépôten ëmgerechent.

Déi meescht Meedercher gleewen datt Geméis déi bescht Iessen sinn wann Dir Gewiicht verléiert. Wéi och ëmmer, net all Produkter vun dëse Cropen si sou nëtzlech. Zum Beispill hunn d'Kartoffelen en héije gesiegsten Index (Gi), wéinst deem d'Kuelenhydrater hu séier op Adipbe trëtt. Kartoffelkomouren kënnen nëmme a Verbindung mat Produkter mat Produkter giess ginn. D'Meedche, wat de Menü ofkithzen, dass de Menüschenkontrakt fir Gewiichtsofhänger mécht, mir berechnen Iech dass een e Liewensmëttel net ausschiedegt ass, huet als schiedlech zoulooss. Zum Beispill, ganz verloossen Schockockio-Boockonshockarée, kennegelon Ufemung deelt den Niveau vum Zefroin (Hormone Hierkonft) am Blach. A senger Verontreiung, Stress, apathesch an och Zréckhaftung kann optrieden. Wa bestëmmte Liewensmëttel iessen, musse d'Moossnamen observéiert ginn. Et ass och wichteg am Gewiicht ze verléieren fir de richtege Wee ze wielen fir Iessen ze kachen.

Ongenauste Wiel

Et kann sinn:

  • Kachen.
  • Backt.
  • D'Benotzung vu Produkter réi (Geméis Salats).

Dir kënnt ëmmer an der gudder Form bleiwen, ausser verschidden Mariagads, Wurst a séier Food aus Ärer alldeeglecher Ernärung. Dës Iesse kann zu enger Rei vun extra Pound méi séier féieren.

Wéi eng Produkter sinn d'Basis vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher

Gewiicht Protein Produkter

Wat sollt e proper Ernärungsprogramm fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher enthalen? Déi bescht Optioun vu Protein Produkter ass Fësch. Dodeemert den Omegas-3 a 6er Schaffen noutwennen, fir eise Kierper, Phospher, Phois, V. duerch d'Quantitéit vu Fett, V. duerch d'Quantitéit vu Fett, V. duerch d'Quantitéit u Fett, Same, D. vum Fett, Samis kënne ginn. D. vum Fësch kënne opgedeelt ginn. D. vum Fësch kënne opgedeelt ginn. D. vum Fësch.

  1. Fett (méi wéi 8%). Calorie Inhalt - 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Beispill
  2. Mat duerchschnëttleche Fettgehalt (4-8%). Calorie Inhalt - 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Dës Grupp enthält Mier Pech, niddereg -fat Herring, Karps Lachsalkon, Truch, Trouscht.
  3. Klengt fett Fësch (4%). Kalorie Inhalt - 75-100 KCCCCAL pro 100 g Produkt. Duerno ass e CD, Floss Pier, Floun, Felder, Rie, Pike.

Meedercher déi e Menü vun der passer Ernärung fir Gewiichtsverloscht maachen, musse mir Iech beroden fir Optiounen mat nidderegen Fettgehalt an der Diät. Et ass derwäert gefëmmt a frittéiert Fësch ze verloossen. Methoden fir ze kachen - ënnergräift, op Grill, baken. Wéi och ëmmer, ass et net noutwendeg fir ze en groussen Aktoen ze maachen, well zënter e exzanzege Liewenlodereites souguer souguer schueden. Kënnt Dir Fësch konsuméieren net méi wéi véier Mol d'Woch. Vu Fleesch ass et derwäert ass eng Tierkei oder Poulet ze wielen. Si hu vill Protein, a si enthalen manner Kalorien a Fette wéi Schwäin. De Wäert vum Kalorie Inhalt vun de Poulet Broscht pro 100 g ass 113 KCCCAL. Elementer bedeelegen op de Vugelfäschen purifizéieren d'Liewer aus de Fette ze verbesseren, fett deetabolismus ze verbesseren. Kaweechelcher déi a Poulet an d'Tierkei hëllefe schéin Muskelen ze erhéijen. Benotzt Eeër an Ärer Ernärung. Dëst Produkt huet e Kalorie Inhalt vu 70-80 KCAL, déngt als eng Quelletsquanten déi am Kierper absorbéiert ginn. D'Ee enthält 12 verschidden Aarte vu Vitaminnen (B, d, e an aneren), gëtt Satigie.

Nëss

D'Meedche, dat vum Menü vum Menühnung fir Gewiichtsloefizéier mécht, soll besonnesch Opmierksamkeet op Néiss ugreiwen. Dëst Produkt huet en zimlech héije Kalorialen Inhalt, awer et ass perfekt fir kleng Snacks. Nëss si séier gesättegt, et ass praktesch fir se mat Iech ze huelen. Si si ganz nëtzlech fir d'Haut, verbesseren Methabliste Prozesser.

Refus vu schiedlech Ernärung

Deeglech Nëss vun Nëss:

  • Peanuts - 10-12 PCs.;

  • Mandelen - 22 PCs.;

  • cedar - 50 g;

  • Greaks - 2 PCs.

Geméis an Kraider

D'Haaptprodukter fir eng schlank Figur sinn eng Varietéit vu Geméis. Déi meescht vun hinnen hunn e klenge Kalorieinhalt (d'Ausnam ass Starch -kontaining), vill Faser, Vitaminnen an Trace Elementer. Wat fir Geméis soll an der Ernärung abegraff ginn wann Dir Gewiicht verléiert:

  • Cucumberen. Kalorie Inhalt - 15 KCCCAL pro 100 g Produkt. Zu Couchelen do sinn et B VICITAMINS, CA, souwuel an Enzauber an Enzymen, déi d'Motorfunktioun vum Darmitéit verbessert.
  • Kabes. Kalorie Inhalt - 22 KCAL pro 100 g Produkt. Et mécht vill Bummelsus, Fib, wéi och Vitaminnen K, B, en, Tischen, Riboflavin. Kabes hëlleft séier extra Pond ze verléieren, erhéicht Ausdauer, restauréiert Bluttzocker.
  • En aneren Geméis fir de Menü vun der richteger Ernärung vu Meedercher wann Dir Gewiicht verléiert ass Karotten. Kalorie Inhalt-32 KCCCAL pro 100 g. Et enthält Beta-Kalo, Gankimium, Wahl, Magnesriom, Scholdensäure, Fiber, Antixidanten.
  • Tomaten. Kalorie Inhalt - 20 KCCCAL pro 100 g. Dës Geméis verbesseren Metobolismus, Rakéite-Doheemin, andeems se Tumoren vermeiden.
  • Beet. De Kalorie Inhalt - 42 KCAL pro 100 g. De Produit huet laxativ an diuretesch Eegeschaften, enthält Betaine déi dem Fettmetabolismus registréiert an d'Absorptioun vun Déierprotine verbessert.
  • Bulgarian Peffer. Kalorie Inhalt - 23-28 KCCCAL pro 100 g. Et enthält de gréisste Betrag vum Vitamin C. Dës Geméis beschleunden Gewiichtsverloscht, verhënnert datt d'Welt vun den Haut, d'Hoer, d'Hoer, d'Hoer.
  • Bounen. Kalorie Inhalt - 102 KCCCAL pro 100 g. Et huet vill Protein, Antioxidants, Trace Elementer. D'Ännerunge verhënnert sech déi komplett Aktik vun de Starch, an och d'Produktioun vun engem speziellen Hänn fäleie reduzéieren.
  • Sellerie - 18 KCCCCAL pro 100 g. Dëst Geméis huet Komponenten déi de Kierper botzen an nei verjéngert. D'Sergie gëtt den Vènumm den Ënnerdeel, entspaante vum Nervösystem.
  • Richteg Ernärung fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht vu Meedercher mussen Zucchini enthalen. Säi Kalorie Inhalt-23 KCCCAL pro 100 g. Dës Geméis verbessert d'Intermartilitéit, restauréiert normal Waasser-Salzbalance.
  • Kürbis. De Kalorie Inhalt - 25 KCCCAL pro 100 g. De Produit akzeptéiert de Metabolismus, stäerkt Bone Stoffer.
  • Zweet, Petersilie, Basil, Huel, Leaf Zalot, Cilantro, Offen, Méi Kalorien ginn op hir Assimilatioun verbruecht wéi verbraucht.

Friichten a Beeren

Diät a Sport

D'Uewierung an Beäuscher hu grouss Reserven vu Fassteum an Nikroiere, an nëtzlech Vitaminnen. Si enthalen Tannine, Itheric Substanzen déi de Metabolismus beschleunegen. Déi Elementer déi Uebst a Beerence maachen, da bäidroen zu der Entfernung vun Toxine, d'Aarbecht vun intern Organer ze verbesseren. All wat hëlleft Gewiicht ze reduzéieren. De Menü vun der entspriechender Ernärung fir Gewiichtsverloscht vun engem Meedchen muss Friichten wéi en Apel, Ananas a Grapefruit sinn. Äppel enthalen Pektin, Felicsäure, Vitamin C. Dës Elementer Restauréieren d'Interhinal Microfloder, deet Metabolismus beschleunegen. Ananas gëtt als staark fettfësche Uebst ugesinn wéinst dem Inhalt vu Bromelaine.

Wéi och ëmmer, seng wonnerschäerklech Eegeschafte si ganz iwwerdriwwen. Bromlain hëlleft net ze verbrennen Fümzeg, awer nëmmen Hëllef hëlleft der kengemimmlechkeeten vun verschiddene Produkter (Mëllech, Heffhier, Ligen, de Fësch). Grapefruit läscht iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper, verbessert de gatabolismus verbessert. Fir Iech selwer aus Gewiichtsgewënn ze schützen, 20 Minutten virum Dessert Dir musst e Produkt mam Faserinhalt iessen. Et kann gréng sinn, Soja Sprossen oder Kabesblieder sinn. Also Dir kënnt fäeg sinn de Prozess vu Quick Spliting vu Kuelenhydrater ze vermeiden an als Resultat, Gewiichtsgewënn.

  1. De Moien soll mat engem häerzlechen an nëtzlechen Kaffi ufänken.

  2. De Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel soll genuch sinn.

  3. D'Regel, no deem Dir net no sechs owes iesse kann, ass falsch.

  4. Séiss Liewensmëttel solle just moies giess ginn.

  5. Fir net owes ze iwwerdroen, musst Dir genuch Iessen iessen.

  6. All Dag musst Dir zwee Liter Waasser drénken.

  7. Benotzt keng Produkter mat "eidel" Kalorien.

  8. Limitéiert d'Intake vu Protein net.

  9. Refuséiert Daysing Deeg an Honger.

  10. Virun den Dessert, iesst e bësse Gréngs.

Eeglech Ernärung fir Gewiichtsverloscht vu Meedercher: Menü fir 14 Deeg

E gesonde richtege Menü ass ganz einfach, awer divers.

All d'Iessen soll op eng gewëssen Zäit optrieden:

  1. Kaffi 08: 00-09: 00.

  2. Snack 10: 00-11: 00.

  3. Mëttegiessen 13: 00-14: 00.

  4. Snack 16: 00-17: 00.

  5. Dinner 18: 00-19: 00.

Frich Nummer 1

  1. Ommolet vun engem Ee an e puer Proteinen mat Spinne, 2 Kiwi.

  2. Brout, an engem Toaster gebaken, oder frësch Ernärung, 2-4 Stécker Kéis.

  3. Poulet oder Tierkei Putlets, gedämpft, gekachten Reis, Geméis.

  4. Niddereg -fat Cheesecakes oder Kasserol, Sirop.

  5. Yoghurt mat Flax Somen (0,25 L - 8 G vu Somen).

Eeglech Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher kënnen Iech exzellent Resultater a Form vun engem schlank a fit Figur bréngen. An den éischte Deeg vun dësem Regime, de Bauch ka ganz voll sinn. Et ass recommandéiert déi üblech Portiounen ze reduzéieren sou datt net d'Gefill am Bauch fillt.

Dag Nr. 2

Nettibel Produkter

  1. Oat an Léngen Porridge gekacht iwwer Waasser a Mass Aktien vun 10: 1, Banann.

  2. Gekachten Fleesch (Pouletfilet) oder mothballed Tuna.

  3. Gekachten brong Reis mat Value, niddereg -fatt Kabes Zopp mat der Zousatz vu Rëndfleesch.

  4. Eng Grapefruit.

  5. Ee Glas Kekir mat der Zousatz vu Gréngs a Flax Somen.

Daags Nummer 3

  1. Bee Kasserole vu Gîte Kéis, Espresso Kaffi ouni Zocker a Mëllech.

  2. Verschidde Nëss, 5 Datumen, 1 Apple.

  3. Kleng -fat Zopp zu Ärem Goût, gréng Zalot, 1 gekachten Ee.

  4. Niddereg -fat Getreide Gîte. Kéis.

  5. Pallets oder Fleeschbäll, gedämpft, e puer frësche Gurken, Blat Zalot.

Dag Nr. 4

  1. Brout, frittéiert an der Toasts, e puer Stécker vu Kéis oder héich -quility Wurst (ee vun zwee).

  2. Getreide Cottage Kéis ("ProsoKvashino").

  3. Zopp mam Rëndfleesch a Geméis, griede Karotten mat Geméiswierk.

  4. Uebst Salat oder Dessert aus niddereg -fat Cottage Kéis, Jemen Cashew.

  5. 1 gekachten Ee, KEFIR mat der Zousätzlech gehackte Dill.

Dag Nr. 5

  1. WANDED BUCKWHEAT, PUNSE ODER DATES.

  2. Liicht Geméis Salat.

  3. Eng Walt vun Eeër, geklaippt Fleesch (Val), schwéier Kéis, Peer, Peffer, Pompecher, Pompet. Benotzt Ueleg oder niddereg -fat sauer Crème als Tankstell.

  4. Bäcker Fësch, hell Geméis Salat.

  5. Broadli Poulet Plat a Reis.

Dag Nummer 6

  1. Fritten Eeër (ouni Ueleg ze addéieren), e puer Stécker vu Kéis, Spinat.

  2. Gekachten Reis, verschidden Nëss, Rosinen.

  3. Zopp mat Turnets aus der Tierkei, Fësch, Fësch a Ofmaut Zooss, Zalot.

  4. Ryazhenka.

  5. Grapefruit.

Dag Nummer 7

  1. Datume sinn e puer Stécker, niddereg -fat Cottage Kéisekasser.

  2. Liicht Zalot vu verschiddene Friichten.

  3. Poulet Been ouni Haut, Bribberry Zopp, Buckwhei.

  4. Faul Kabesrollen (2 PCs.).

  5. Heckhogs gemaach vu mëll Fleesch mat Zousatz vun Zucchini.

De Menu vu richteger Ernärung ass ganz wichteg fir Meedercher fir Gewiichtsverloscht. Gesond Iessen hëlleft Iech séier déi gehaasst Kilogramm ze loossen.

Cottage Kéis mat Friichten

Dag Nr. 8

  1. Schwaarz Brout mat Kéis an niddereg -fat Cottage Kéis, 1 Pärel.

  2. Niddereg -fat Cottage Kéis an der Quantitéit vun 80 g, 15 g Hunneg.

  3. Rëndfleesch Bouillon, Geméis Salat.

  4. Grapefruit, Pear.

  5. Zwee Gurken a gekachten Fleesch (Tierkei).

Dag Nr. 9

  1. Rice Porridge gekacht op Waasser, 15 g Botter, een orange.

  2. Gekachten Ee, Gurken, frittéiert Brout.

  3. Baked Hok (200 g), eng Zalot vu frësche Geméis.

  4. Gréng Apel, Téi mat Kraider, Häfe Kéis.

  5. Stewed Geméis mam Baked Poulet Filet.

Dag Nr. 10

  1. Gekachten Ee, 1 Tomate, Gromperen Purat.

  2. Nofoler-Deklang, e puer Krankeninen.

  3. Brout mat Stécker vu Kéis, Zopp mat der Zousatz vu Champignonen a Reis.

  4. Cottage Kéis Kasserole.

  5. Mierbunn a gebakene Pollen.

Framt Ëm verletzen

  1. Frësch Äerdbieren (120 g), Haferwierk, a Schimmelmëllech gekacht.

  2. Home Yoghurt mat Hunneg, bitter Kaffi.

  3. Cooped Kabes mam Baked Fësch.

  4. Geméis Salat mat Sauer Crème Dressing.

  5. E Paar frësche Gurken, gebakene Poulet Fillet mat griede Kéis.

Dag Nr. 12

  1. De Barley Porridge gekacht op Waasser, 1 Bananne.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Gekachten Poulet Broscht, Casserole Geméis.

  4. Tomaten Jus (ee Glas), gekachten Garnelen (160 g).

  5. KEFIR (250 ML).

Dag Nr. 13

Gesond Ernärung

  1. Gorky Kaffi, Omelet vun Eeër.

  2. Orange, Banann.

  3. Bäcker Champignons, Poulet Filet, Kartoffelen.

  4. Apple, Joghurt.

  5. Baked Äppel mat Kanéir (2 PCs.), Hauskäck.

Dag Nr. 14

  1. Oatmeal gekacht op d'Waasser, e klengen Hunneg, 1 Banana.

  2. Téi mat Kraider an Zitroun, wrapper Walnüssen, 1 Apple.

  3. Geméis stewelt mat donkelen Reis, Zopp.

  4. Casserole mat enger Bananne.

  5. Gekachten Garnelen, e puer frësche Gurken, eng Tomato.

Fir eng richteg Natioun Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher fir dat gewënschte Resultat ze ginn, et ass néideg fir de Menu ze observéieren, souwéi regelméisseg kierperlech Übungen ze maachen. Lighting fir Gewiicht fir Meedercher ze verléieren wann de Smululere weidergeet, geet weider an d'Ausbildung. Déi éischt Molzecht nodeems de Fitnessstudio sollt no 30-60 Minutten sinn. Verluer Energie kann mat Kuelenhydrater ersat ginn (Buckwei, Reis an aner Getreide). Fëllt de Porridge mat niddereg -fat Fleesch, Poulet, Fësch oder Gîteabelen. Haut, Dir musst net méi vill Zäit verbréngen, maachen komplex an onsymples Prozeduren. Et ass vill méi einfach ze sichen Hëllef vu realen Professionneller - an d'Mëtt fir Schéinheet a Gesondheet