Loosst eis probéieren erauszefannen wéi Dir 7 kg an enger Woch verléiert. Aus e puer Grënn ass d'Gewiicht vun 1 kg pro Dag ganz erwaart, awer schéngt onrealistesch. Ass et wierklech méiglech Gewiicht ze verléieren zu dësem Taux oder ass et just en Hoax?
Dir kënnt direkt soen datt 7 kg a 7 Deeg verléieren ass ganz méiglech. Beweis kann an Analysen vun der Kierper Zesummesetzung vun Ultramarathon Athleten fonnt ginn - esou Leefer déi net en einfachen Marathon 42 km laang lafen, mä laanscht de Wee fir 6-7 Deeg op déi maximal Distanz réckelen.
An enger spezieller Televisiouns-Untersuchung huet den Athlet 3, 6 kg pure Fett an nëmmen 3 Deeg vu luesen Laafen op der Streck verluer (mat Pausen fir Rescht, Iessen a Schlof). Dofir, an 6-7 Deeg, mat der korrekter Ernärung, verléiert se just déi néideg 7 kg. Loosst eis e bësse méi no kucken firwat dëse Verloscht vun iwwerschësseg Fett geschitt.
Wéi 7 kg an enger Woch ze verléieren
Den Haaptfaktor deen d'Reduktioun vum Kierpergewiicht beaflosst ass den Energieverbrauch vum mënschleche Kierper. Eise Kierper brauch Energie all Sekonn vu senger Existenz.
Energie fir de Kierper kann aus Glukos a Fett am Kierper kommen. Heiansdo, wann d'Glukose leeft, wiesselt eise Kierper op alternativ Energiequellen, onofhängeg Energie aus Aminosäuren produzéieren.
All dës Komponente ginn an de Kierper mat Iessen. Eppes gëtt direkt ausginn, eppes gëtt an der Reserve a Form vu Glykogen a Fett gespäichert.
Wann de Kierper méi Energie a Form vun Nährstoffer mat Iessen kritt wéi am Moment gebraucht gëtt, da gëtt dat alles an der Reserve gespäichert. Wann manner wéi néideg kritt gëtt, kompenséiert de Kierper fir de Mangel aus gespäichert Reserven.
Firwat verléieren Ultramarathon Leefer sou vill Gewiicht?
D'Tatsaach ass datt all extra Bewegung vum Kierper zousätzlech Energie erfuerdert. A wann eng Persoun laanscht d'Autobunn fir 15-20 Stonnen bewegt, da gëtt den Energieverbrauch kolossal. A wellWell d'Iessen de Kierper net all déi néideg Energie aus Nährstoffer ubidden, fänkt de Kierper aktiv intern Reserven un.
Alles wat bleift ass d'Benotzung vun accumuléierten Fette ze stimuléieren fir de Mangel un Energie ze decken. Wéi? Et ass guer net schwéier.
Wéi de Kierper ze zwéngen Fett ze benotzen
Maximal Bewegung
Ultramarathoner verléieren sou vill iwwerschësseg Fett wéinst der maximaler Aktivitéit déi se am Dag maachen. Wat méi eng Persoun bewegt, dest méi Energie verbréngt hien.
Leider ass modern Liewen duerch kierperlech Inaktivitéit charakteriséiert (Mangel u Bewegung). Awer wann Dir d'Bewegungszäit pro Dag esou vill wéi méiglech erhéicht (wa méiglech), da wäert den Energieverbrauch wesentlech eropgoen. Dëst bedeit datt de Kierper zousätzlech Energie brauch.
Wann dës Energie net aus Iessen kënnt, da wäert de Kierper ufänken akkumuléiert Reserven ze verschwenden.
Fraktiouns Iessen
Wéi komesch wéi et schéngt kann, Dir sollt net ze vill oder selten iessen. Dëst féiert nëmmen zu enger Verlängerung vum Metabolismus. Sou reduzéiert eise Kierper säin Energieverbrauch.
Awer wann Dir dacks iesst (5-6 oder méi Mol am Dag), awer a klenge Portiounen, da erhéicht dëst Äre Stoffwechsel eescht. Déi. de Kierper fänkt séier Energie ze verbréngen, och déi bannen an der Form vu Fett accumuléiert.
Lues Beweegunge verbrauchen Fett, séier Beweegunge verbrauchen Glykogen.
Lues Beweegungen (Trëppelen, Joggen) verbrauchen Drëpsen Fett, déi an de Muskelen accumuléiert sinn. Dës Reserven si genuch fir nëmmen 45 Minutten, selten fir 1 Stonn. Dann sinn dës Fettreserven an de Muskelen, déi kierperlech Aarbecht maachen, op en Enn, trotz der Tatsaach, datt d'Gesamtreserve vu Fett am Kierper vun enger Persoun genuch ass fir e Mount vun der Existenz.
Dofir, fir Fette a Glukos ze verbrennen, musst Dir eng Paus huelen no 1 Stonn lues Spazéieren oder Lafen fir 10-20 Minutten. Wärend dëser Zäit wäert eng nei Portioun Fett an d'Aarbechtsmuskelen aus dem Bluttkrees penetréieren, wat d'Méiglechkeet erstallt fir weider Bewegung fir eng weider 45-60 Minutten ze kreéieren.
Awer wann Dir keng Paus maacht, fänkt de Kierper un Glukos ze verschwenden. A nodeems se ofgeschaaft ass, wäert et weidergoen fir Kierperproteine ze briechen. Als Resultat ass et net d'Fettschicht déi erof geet, mee d'Quantitéit u Muskelen am Kierper.
Kaloresch Ernärung vun der Diät
Wat méi niddereg d'Gesamtkalorienaufnahme vun der Ernährung op den Deeg vu maximaler Bewegung ass, dest méi grouss gëtt d'Resultat um Enn.
Wéi och ëmmer, et sollt oppassen fir sécherzestellen datt eng genuch Betrag vu luesen Formen vu Kuelenhydrater a Protein beim Iessen verbraucht gëtt.
E gutt Resultat gëtt virgesinn datt d'total Kalorienzufuhr an dësen Deeg am Beräich vun 1000-1300 kcal pro Dag ass. Et ass och méiglech dëse Betrag ze erhéijen wann d'Skala Indikatoren d'Erreeche vun den gesaten Ziler weisen.
Also, fir 7 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir sou lues wéi méiglech réckelen a richteg iessen, e liicht reduzéierte Kalorienaufnahme behalen. An da wäert d'Resultat net laang daueren.